De mudances...

He començat un nou bloc, que temàtica semblant a aquest, però on intentaré ser més regular i amb uns objectius més concrets.

L'adreça és: onelspeusensportin.blogspot.com

Les Fonts de Terrassa - Olesa de Montserrat (GR-6)

Ruta des de Les Fonts de Terrassa fins a Olesa de Montserrat, seguint el GR-6. La sortida és a l'estació de FGC de Les Fonts, i l'arribada a l'estació d'Olesa, també de FGC.

La ruta segueix principalment pistes i corriols. Les últimes pluges han deixat alguns corriols amb mal estat, per això valoro la dificultat del desplaçament amb 3. En general, el recorregut tindria una dificultat de desplaçament de 2. Una quarta part de la ruta, aproximadament, és per carrers d'urbanitzacions.

Un punt a part mereix el tram de la riera de Gaià. Entre dos i tres quilòmetres la ruta segueix la riera de Gaià i la riera de Sant Jaume. Malgrat que no baixava molta aigua, era suficient per cobrir la major part dels passos per on es pot creuar bé la riera. Així que m'he fet un fart de buscar i rebuscar llocs per on seguir, creuant la riera varies vegades, i remullant-me els peus més cops dels que volia (de fet, no volia remullar-me'ls cap cop). Però cal dir que m'ho he passat molt bé.

A més, a la riera de Sant Jaume estan fent unes obres que tallen una mica el camí.

Malgrat les dues urbanitzacions que cal travessar, la ruta és agradable, sobretot el tram de la riera de Gaià.

Aquesta ruta correspon a una sessió llarga del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Medi: 2
• Orientació: 2
• Desplaçament: 3

Monolit en el punt on es troben el GR-6 i el GR-96.


La riera de Gaià.


Vista de Montserrat, des de poc abans d'arribar a Olesa.

Barcelona - 32

Ruta per carrers de Barcelona. La ruta baixa des de Glòries per la Meridiana, voreja el parc de la Ciutadella, i després va cap a l'estació de França i la Barceloneta. Des d'allà torna cap la Vila Olímpica i acaba de vorejar el parc de la Ciutadella pel carrer Wellington. Finalment torna a Glòries per la Meridiana.

La ruta és interessant perquè és bastant contínua. La major part dels semàfors de la ruta estan a la Meridiana, però des que arribem al Parc de la Ciutadella fins que tornem a la Meridiana no hi ha més de 4 semàfors.

Aquesta ruta correspon a una sessió de qualitat del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 2
• Carrers: 2
• Trànsit: 2

A mi em costa de creure, però aquesta és la ruta número 100 d'On els peus em portin.

Sant Cugat - Les Fonts de Terrassa (GR-6)

Ruta des de Sant Cugat del Vallès fins a Les Fonts de Terrassa, seguint el GR-6.

El recorregut comença a l'estació de FGC de Sant Cugat, i va fins al monestir a trobar el GR-6. Des d'aquí el GR segueix per carrers i carretera cap al polígon de Can Sant Joan, on hi ha els estudia de RTVE.

Després de travessar el polígon la ruta deixa la carretera i ja fins a les Fonts segueix per pistes, en general cimentades. La ruta acaba a l'estació de FGC de les Fonts.

Excepte algunes rampes puntuals, la ruta té tendència a pujar de manera regular, fins al kilòmetre 9 aproximadament, i després baixa bastant ràpid.

En general és una ruta molt urbana. Cal dir però que en un tram de la ruta hi ha unes vistes espectaculars del Vallès, des de Terrassa fins al Montseny. A més, estic segur que la xarxa de senders del Vallès que recorre la Serra de Galliners ofereix recorreguts interessants de mitjana distància. La ruta d'avui comparteix un petit tram amb alguns d'aquests senders.

Aquesta ruta correspon a una sessió llarga del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Medi: 1
• Orientació: 1
• Desplaçament: 1

Vista del Vallès. En primer terme, Terrassa, i al fons el Montseny.


Montserrat, destí final del GR-6.


La Font de la Verge de Montserrat, a Les Fonts de Terrassa.


El Castell, un edifici molt peculiar al costat de l'estació de les Fonts.

Barcelona - 31

Ruta per carrers de Barcelona. Des de Glòries per la Gran Via, fins a Pg. de Gracia. Pg. de Gracia fins a la Diagonal, i per la Diagonal fins a casa.

En general la ruta té bastants semàfors. A més, la vorera de Pg. de Gracia sol estar bastant atapeïda de gent.

Aquesta ruta correspon a una sessió fàcil del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 3
• Carrers: 3
• Trànsit: 3

Barcelona - 30

Ruta per carrers de Barcelona. Des de Glòries fins a Diagonal Mar, i després pel Pg. Marítim fins al Parc de la Ciutadella.

La ruta té pocs semàfors, i és per passejos amples o zones peatonals.

Avui he tingut companyia. M'acompanyava en Gerard, un company de pis, amb patins. La ruta era "gairebé" tota patinable. Només un petit tram de 10 metres és sense asfaltar.

Haig de dir que anar acompanyat d'un patinador és una bona idea pels en que es vol treballar a un ritme més alt.

Aquesta sortida correspon a una sessió de qualitat del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 2
• Carrers: 2
• Trànsit: 2

Barcelona - Sant Cugat (GR-6)

Ruta per la serra de Collserola, des de Barcelona fins a Sant Cugat del Vallès.

La ruta comença prop de l'estació de metro de Mundet, al Velòdrom d'Horta. Darrere del velòdrom comencen les senyals del GR-6. Per pistes i camins arribem al Pas del Rei, un petit coll que ens marca el canvi de vessant.

Arribat a aquest punt m'he desviat temporalment del GR-6 per anar fins al turó del Maltall, on hi ha un mirador.

Tornant al GR-6, ara comença una baixada que finalment ens porta a una pista que ja no deixem fins a Sant Cugat.

Un cop a Sant Cugat, després d'anar fins al Monestir, he creuat la ciutat per anar a l'estació de Ferrocarrils de la Generalitat, on s'acaba la ruta.

Durant tot el recorregut he trobat molts arbres caiguts i altres mostres del temporal de vent d'aquest passat cap de setmana.

Aquesta ruta correspon a una sessió llarga del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Medi: 1
• Orientació: 2
• Desplaçament: 3

Cal dir que la puntuació 3 en el desplaçament es deguda un tram de camí, de baixada i molta pendent, que és molt irregular. La resta de la ruta tindria una puntuació de 2 en el desplaçament.


Escultura al costat del Velòdrom d'Horta.


Al fons, el Montseny nevat, vist des del mirador del turó del Maltall.


Ermita de Sant Adjutori.


Pi d'en Xandri.


Monestir de Sant Cugat.

Barcelona - 29

Ruta per carrers de Barcelona. La ruta recorre d'anada i tornada el tram de la Diagonal entre el carrer Aragó i la plaça Francesc Macià. En general tota la diagonal és bastant agradable per correr, malgrat tenir massa semàfors pel meu gust.

Aquesta ruta correspon a una sessió fàcil del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 3
• Carrers: 2
• Trànsit: 3

Barcelona - 28

Ruta per carrers de Barcelona. Una ruta molt urbana, per carrers de l'Eixample de Barcelona.
Les voreres i els semàfors els típics de l'Eixample de Barcelona. Malgrat tot, no m'he emportat la sensació de que sigui una ruta molt discontínua o incómode.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 3
• Carrers: 3
• Trànsit: 3

Barcelona - 27

Ruta per carrers de Barcelona. Des del Glòries fins a Diagonal Mar, i després pel passeig marítim fins a la rbla. del Poblenou.
La ruta és bastant contínua, per avingudes amplies o zones peatonals. Potser el pitjor tram és la rbla. del Poblenou, on a vegades hi ha molta gent.
Aquesta ruta correspon a una sessió una sessió de qualitat del programa per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 2
• Carrers: 2
• Trànsit: 2

Barcelona - 26

Ruta per carrers de Barcelona. De Glòries a l'estació de Sant Adrià.
La ruta és contínua, per voreres amples o avingudes, i no hi ha massa trànsit al voltant. En general és una ruta agradable de fer.

Aquesta ruta correspon a una sessió fàcil del programa d'entrenament per a la Marató.
Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 2
• Carrers: 2
• Trànsit: 2

Barcelona - 25

Ruta per carrers de Barcelona. Des del carrer Aragó per la Diagonal, fins a Via Augusta i Pl. Gal·la Placídia. Després per la Trav. de Gràcia fins a l'Hospital de Sant Pau, i tornada al carrer Aragó per Cartagena.
En conjunt la ruta no és massa contínua, amb molts semàfors (malgrat que els de Trav. de Gràcia solen creuar carrers amb molt poc trànsit). A més, una bona part de Trav. de Gràcia té la vorera estreta.
Aquesta ruta correspon a una sessió de recuperació del programa d'entrenament per a la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 3
• Carrers: 4
• Trànsit: 3

Barcelona - 24

Ruta per carrers de Barcelona. Des de Glòries, per la Rbla. del Poblenou i el front Marítim, i després pel Paral·lel fins a la Pl. Espanya. La ruta acaba a l'Illa Diagonal.

En general és una ruta bastant contínua, sobretot fins que arribem al Paral·lel. A partir d'allà les voreres són una mica més estretes, i hi ha més semàfors.

Aquesta ruta correspon a una sessió llarga del programa d'entrenament per la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 3
• Carrers: 3
• Trànsit: 3

Barcelona - 23

Ruta per carrers de Barcelona. Des dels Encants Nous fins a l'estació de metro de Pep Ventura, a Badalona.
No m'ha agradat massa la ruta. Hi ha molts semàfors en tot el recorregut. I després de la Rbla. Guipuscoa, hi ha una bona tros per voreres no massa amples. És una ruta molt molt urbana.
Aquesta ruta correspon a una sessió fàcil del programa d'entrenament per a la Marató.
He aprofitat per fer una parell de fotos. No acostumo a pendre la càmera quan corro per ciutat, però sempre hi ha racons curiosos per fotografiar.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 4
• Carrers: 3
• Trànsit: 3

Creu de terme que marca el límit entre Sant Adrià de Besòs i Barcelona.


Arc de Sant Adrià. Situat just abans del pont que creua el riu Besòs.

Barcelona - 22

És curiós que aquesta ruta no aparegui fins ara, quan ja fa més d'un any que escric aquest bloc. Quan vaig començar a córrer, vaig començar amb aquest recorregut. No és més que seguir la Diagonal, des de Glòries fins a Diagonal Mar, i tornar. És un dels circuits esportius que el Districte va marcar.

Vaig començar corrent per aquí per diversos motius. Hi ha pocs semàfors, és un passeig ample, els metres de recorregut estan marcats...

Sí hi ha una ruta que he repetit moltes vegades, és aquesta.

Com ja vaig comentar, després d'una fase en que no he tingut temps ni per córrer, torno a començar amb el pla d'entrenament per córrer una marató. Aquesta ruta correspon a un dia de sessió fàcil.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 2
• Carrers: 2
• Trànsit: 2

Barcelona - 21

Després d'uns dies en que he tingut problemes de temps, torno a rependre els entrenaments.

La ruta d'avui segueix la Meridiana des del carrer Aragó fins a Fabra i Puig, i després passa pel passeig Andreu Nin i l'Av. Rio de Janeiro, per anar fins a la boca de metro de Fabra i Puig baixant pel passeig de Santa Coloma.
És una ruta cómode, bastant plana (excepte per una curta rampa entre Andreu Nin i Rio de Janeiro), i amb pocs semàfors importants. La vorera és ampla tot el recorregut, i en la part d'Andreu Nin es pot córrer per terra. Això sí, el trànsit és intens la major part del recorregut.
Aquesta ruta correspon a una de les sessions fàcils del programa d'entrenament per la Marató.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 3
• Carrers: 2
• Trànsit: 4

El Vidal. Els Graners. Santa Fe. (BTT)

Trencant una mica la tónica d'aquest blog (i la tónica de les meves sortides), avui publico una ruta en bicicleta.
La ruta és pels voltants d'Arbúcies. Puja per pistes forestals passant pel càmping El Vidal i la casa El Graners, fins a arribar a prop de Sant Marçal. Després per carretera fins a Santa Fe, i baixar per la vall del Vimeners fins als Corrals de Perarnau, on per un camí es torna a passar al vessant arbucienc. Finalment, per pista es torna a Arbúcies.
La sortida la vam fer amb els companys de la UEC de Gràcia. Quan tingui les fotos que van fer procuraré afegir-les aquí.

Barcelona - 20

Ruta pel front marítim de Barcelona, amb possibilitat de córrer una estona per la platja.
Avui tocava de nou sessió fàcil, però he aprofitat per anar a córrer per la platja. Des del Pla de Palau he baixat pel Pg. Joan de Borbó i per la platja (excepte el tram del port Olímpic) fins al Poblenou. He acabat pujant per la Rbla. del Poblenou fins a la Diagonal.
Quan pensava aquesta ruta tenia en ment fer un recorregut d'uns 5 km. (que és aproximadament la distància que havia de córrer avui), fent la máxima distància possible per la platja, i sense haver de fer un recorregut d'anada i tornada.
Altres variants seguint aquestes premises poden ser seguir per la platja fins al Fórum. Així probablement es pugui fer gairebé la totalitat dels 5 km per platja. Queda pendet probar això un altre dia.
La ruta és bastant contínua, gairebé sense semàfors. A més, a la platja quedés bastant aïllat del trànsit de la ciutat. Potser l'únic punt negatiu és a la Rbla. del Poblenou, on hi sól haver molta gent i es fa més incòmode córrer.
És una llàstima que no portés la càmera de fotos, perquè he pogut veure la sortida de la Lluna a l'horitzó, per sobre el mar. I malgrat que els meus gustos tiren molt més cap a les pedres, és una de les millors escenes que he contemplat des de Barcelona.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 2
• Carrers: 2
• Trànstit: 1

Barcelona - 19

Ruta per carrers de Barcelona. El recorregut és: Aragó - Meridiana - Glòries - Meridiana - Pujades - Lluís Companys - Arc del Triomf - Sant Joan - Diagonal - Aragó.

És una ruta planera, i en general bastant contínua, amb la majoria de semàfors acumulats en poc punts (p.e. en passar per Glòries, o en creuar el carrer Marina quan ja baixem per la Meridiana). Tota la ruta és per asfalt, i majoritariament per passejos (o carrers amb vorera molt ample. No és una bona ruta si us molesta el trànsit, doncs tots el carrers del recorregut són molt transitats.

Amb aquesta ruta he començat el Programa per la Marató. La sessió d'avui era només de rodatge. Encara arrossego algunes molesties de l'esguinç que em vaig fer fa 3 setmanes, així que he procurat anar molt tranquil·lament.

Valoració de la ruta:

• Continuïtat: 3
• Carrers: 2
• Trànsit: 3

Començant....

Aquest estiu he estat bastant actiu corrent. L'estada a Madrid ha estat profitosa, amb sortides interessants per la Sierra de Guadarrama i moltes sortides urbanes per Madrid, especialment pel nord de Madrid, on vivia.

Desgraciadament, la tornada a les classes i un desafortunat esguinç al turmell m'han fet perdre al ritme.

Però ja és hora de que torni a posar-me les piles. Així que m'he subscrit a un dels plans d'entrenament que ofereix la web MapMyRun.com. És el pla bàsic per a la Marató. Comença molt suau, amb uns 25km la setmana, i augmenta progressivament fins a una càrrega de 55km la setmana. El pla dura 4 mesos.

El pla bàsicament té 5 tipus de sessions. Sessions fàcils, bàsicament de rodatge per anar posant quilòmetres a les cames. Personalment aquests dies faig rutes tranquilament. Sessions de qualitat, on principalment es treballa mantenir un ritme més alt (ritme de carrera, malgrat que jo no vagi a curses). Sessions de força, buscant rutes amb molt desnivell (o a falta de terreny adequat, corre amb sobrepes). Sessions llargues, amb rutes de més de 10km fins arribar als 42km. I finalment sessions de recuperació, que sempre el dia següent de les sessions llargues.

Cada setmana hi ha una sessió de cada, excepte les primeres setmanes en que no hi ha sessions de força.

Com que sóc més un corredor Trail que d'asfalt, intentaré adaptar el pla al meu perfil. Les sessions entre setmana seràn majoritariament urbanes (perquè no disposo de temps per anar a enlloc). Les sessions llargues procuraré fer-les sempre com a mínim en Mitja Muntanya. I procuraré treballar molt bé les sessions de força.

A les sortides corresponents a aquest pla els hi posaré l'etiqueta Programa Marató.

Sigueu feliços!

Per cert, els plans de MapMyRun són de pagament, però si us interessa la web MyAsics ofereix plans d'entrenament gratuïts.